[Diomedea exulans]

Morgonvikt idag: 75,6. ��

Jag tränade underkropp igår:

Knäböj
0kg 16 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 5 reps
40 kg 10 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 7 reps
55 kg 7 reps
50 kg 7 reps
45 kg 7 reps
40 kg 9 reps
Knäna krånglade som fan, först vänster, sen höger. Efter första arbetssetet snörde jag skorna hårdare, det verkade hjälpa.

Marklyft med överhandsgrepp
120 kg 4 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 7 reps
90 kg 8 reps
Man behöver inte värma upp i mark om man böjt innan, märker jag.

Stående vadpress
34 kg 8 reps
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
27 kg 6 reps
20 kg 10 reps
Den här övningen gör ont på flera ställen i ryggraden, kanske får skippa den om det inte ger sig.

Sittande lårcurl
41 kg 10 reps
68 kg 8 reps
61 kg 11 reps
61 kg 10 reps
61 kg 8 reps
61 kg 7 reps

Crunchmaskin
54 kg 8 reps
54 kg 6 reps
48 kg 7 reps
41 kg 7 reps
34 kg 9 reps

Benspark
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 7 reps
14 kg 9 reps
14 kg 7 reps

Bollrullningar
5 set 10 reps.