|
ben och baksida axlar
kv: 83,7 kg
Bulgarian Splitsquat + Rumänska Enbens med skivstång
40x5 + 8
50x5 + 6
32x10 + 10 (Kettlebell)
Frontrack Walkgin Lungez
24+20x20 steg (44 kg)
20+24x20 steg (44 kg)
Reverse Deficit Lunges
20+24x12
24+20x12
Liggande Lårcurl med hantel
16x12
16x12
747
3 set
Baksida Axlar + Ligg. Axelrotationer
6x15 + 0x12
6x15 + 1x12
6x15 + 2x12
3x10 (fail)
Drag till hakan + Reverse Grip Curl
3 set med 15-20kg
747 + Bikeps med kabel
2-3 set tror jag
Kommentar: Trodde inte jag skulle få nån DOMS i baksidan av marklyften igår.. jag hade fel. Min röööööööv ;( Baksida axlar är också grisigt gnälliga. Fast på ett bra sätt! Sällan man får ordentlig DOMS i rear deltzzz.
|