|
Hektisk helg med resande och festande där sömn och kost knappt existerade. Börjat återställa kroppen någorlunda nu i alla fall.
25/7
Pass 154 - OL
Uppv;
Assault Bike 4min
Dynamisk stretch
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex
Drag>Hängande drag>H.PC>Push jerk
60
80 - 2x1
90x1
95x1
100 - 3x1
Drag>H.PC>Pausad push jerk
80x1
90 - 3x2+1+1
Frontböj
40
60
80x3
100x1
110x1
120 - 3x2
100 - 3x3
Hantelpress ss Chins ss Bulgariska splitböj
10
20x10
30 - 3x10 / 5x5 / 5x10
Smalbänk ss smala chins ss bänkcrunch
40 - 3x10 / 5x5 / 5x10
60 - 2x10
Facepull ss cablecrunch ss Overhead triceps extensions
4x10 / 4x10 / 4x10
KB-press ss lu-raises>rear delt flys ss GHD sit-ups
16 - 3x10 / 5 - 3x5>5 / 3x10
Kommentar: Hatar frontböj oavsett set, reps och vikt.
|