[Diomedea exulans]

Idag var jag ledig men trött och kände bara för att ligga på sängen och vila hela dagen. Depressionen som spökar? Sjuk efter att ha ätit festivalmat igår? Sabbad efter skiftjobb? De hela ordnade iallafall inte upp sig förrän efter mitt kvällsliga träningspass, som kommer här.

Okarakteristiskt nog gick jag och köpte sötsaker precis innan passet; två Snickers och en Cola. Tänkte att det kunde agera PWO.

Rodd 5 minuter

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 6 reps
120 kg 6 reps
120 kg 6 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 10 reps
80 kg 5 reps
80 kg 7 reps

Latsdrag
27 kg 15 reps
41 kg 12 reps
68 kg 1 rep
68 kg 1 rep
Inte bara var jag väldigt försvagad här i dag (8 reps färre än sist), det gjorde även ont i min BJJ-skada i axeln. Sänkte vikten rejält och gjorde lätt rehabträning.
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps

Press
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps
25 kg 5 reps

Kabelrodd, jättelätt pga axeln
27 kg 10 reps
14 kg 13 reps
14 kg 16 reps

Stående tricepspress med stång bakom huvud
kvastskaft 8 reps
lätt stång 8 reps
lätt stång 6 reps
tjejstång 8 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 7 reps

Hantelcurl
3 kg 10 reps
7 kg 7 reps
12,5 kg 9 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg 4 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
8 kg 9 reps
8 kg 9 reps
8 kg 9 reps

Crunchmaskin
61 kg 8 reps
61 kg 8 reps
61 kg 6 reps.