Mitt livs första nattpass (på jobb) igår. Tog en Village People-inspirerad bild:
Trodde jag inte skulle kunna somna sen, men sov mellan 8-13 ungefär. Sen tränade jag.
Rodd 5 minuter
Knäböj
0 kg 4 reps
20 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
70 kg 7 reps
70 kg 5 reps
70 kg 3 reps
Press
kvastskaft 30 reps
20 kg 10 reps
40 kg 1 rep
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
Latsdrag
27 kg 10 reps
41 kg 4 reps
68 kg 9 reps
68 kg 7 reps
68 kg 4 rep
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 10 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
Kabelrodd
68 kg 9 reps
68 kg 9 reps
68 kg 9 reps
Stående tricepspress med stång bakom huvud
kvastskaft 20 reps
kvastskaft 2 reps
lätt stång 3 reps
tjejstång 6 reps
tjejstång 6 reps
tjejstång 6 reps
Hantelcurl
3 kg 3 reps
7 kg 5 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg 6 reps
12,5 kg 3 reps
Hantellyft åt sidan
3 kg 12 reps
8 kg 6 reps
8 kg 6 reps
8 kg 6 reps
Crunchmaskin
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps
54 kg 10 reps.