[Diomedea exulans]

Blev ingen träning igår för jag var bortrest. Körde idag istället.

Rodd 5 minuter (det fick räcka)

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 1 rep
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 3 reps

Marklyft
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps
70 kg 5 reps

Press
kvastskaft 28 reps
lätt stång 13 reps
20 kg 12 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps
WTF?

Latsdrag
27 kg 16 reps
41 kg 8 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps

Kabelrodd
61 kg 10 reps
61 kg 10 reps
61 kg 8 reps

Crunchmaskin
54 kg 10 reps
54 kg 6 reps
54 kg 6 reps

Tricepspress stång bakom huvud
kvastskaft 10 reps
lätt stång 10 reps
lätt stång 2 reps
tjejstång 7 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 9 reps

Hantelcurl
3 kg 10 reps
7 kg 10 reps
10 kg (tunga varianten) 10 reps
10 kg (tunga varianten) 10 reps
10 kg (tunga varianten) 10 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
7 kg 8 reps
7 kg 6 reps
6 kg 6 reps.