Jag skulle börjar med ICF 5x5, det är ett mycket bra nybörjarprogram om du vill bli stark
Du kör knäböj 3ggr vecka, bänk 2 och mark 1-2 och börjar programmet med 75% av ditt 1rm, sedan Ska du öka ~5kg i mark/böj och 2.5-5kg i bänken
Edit: det finns mer information om det om du söker på Jason blaha 5x5