2017-02-06
Efter helgens patetiska bravader så är det bara hoppa på igen. Jag skar mig på
fingerspetsen igår och fick mens ur fingret i 6 timmar så jag trodde jag inte skulle
kunna gymma idag pga svag hud och rejält tryck där fick det att spruta igen.
Men det blev bättre å jag fixade plåster så jag fick mig att dra å gymma lätt
underkropp. På grund av att jag faktiskt drog och gymma så blev kosten åt
andra hållet för jag trodde jag inte skulle gymma och så gjorde jag det ändå,
men det blev ändå samma mängd kalorier, dvs., 1684 kalorier.
Morgonvikt: 75,9kg (vägde mig efter gymmet i kalsonger, vägde då 76,6kg, troligen mat som ej kommit ut ännu)
Kost: frukost - 200g kokta wokgrönsaker, 200g kokt broccoli, 2msk
solrosfrön, ca 285g kyckling, kokosmjölk & red curry paste, 2dl Whey-80, vatten.
Efter styrketräning/middag - 2dl fibergröt, 3 ägg, 2dl Whey-80, vatten.
Träningspass: lätt underkropp, kl.19:10, träningstid ca drygt 1 timme
Träningsövningar:
3x15 egen vikt mage benhöj i luft hängandes
2x12 108 kg ben liggandes benpressmaskin som lutar 45 grader uppåt men går som en båge 45 grader när man trycker på den
2x12 158 kg -ll-
2x12 208 kg -ll-
2x10 per ben 27,5 kg ben utfall
1x20 per ben 27,5 kg -ll-
3x12 110 kg ben prone leg curl
2x20 78 kg vader i uppåtlutande benpressmaskinen (fungerade helt utmärkt)
2x20 98 kg vader -ll-
Kritisera gärna konstruktivt vad jag kan ändra i träningsövningar för att
optimera fettförbränningen och muskelbyggningen/behållandet mer.
/ Max.