Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Aldrig hört det uttrycket, men jag antar att det är en komplimang, så: Tack! 
Träningen gick mycket sämre än utklädandet, jag var svagare än sist och alla övningar utom chins gjort ont antingen i en eller bägge axlarna, en eller bägge armbågarna, och/eller vänster knä. Därför gjorde jag massor övningar hit och dit.
Började med 10 minuter på roddmaskin, för det var upptaget vid böjburen.
Armhävningar
20 reps
Supinerade chins
7 reps
5 reps
5 reps
5 reps
4 reps
5 reps
Enarmsarmhävningar
4 reps
4 reps
3 reps
Knäböj
0 kg 2 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 6 reps
60 kg 5 reps
Diamond pushups
15 reps
Smala armhävningar
4 reps
Tricepspushdown
23 kg 3 reps
Armhävningar igen
2 reps
Sittande rodd
41 kg 4 reps
Utfall
0 kg 3 reps
Benspark
0 kg 11 reps
0 kg 11 reps
0 kg 3 reps
Sittande lårcurl
27 kg 3 reps
48 kg 5 reps
Rygglyft
0 kg 10 reps
10 kg 10 reps
20 kg 11 reps
Hantelcurl
10 kg 8 reps
10 kg 3 reps. |
hur länge tränar du 2 timmar?