|
Måndag 12 september
Rehab
Knäböj
2x209
2x50
5x55
5x55
5x55
5x55
Bänkpress
2x60
2x80
2x90
2x100
2x105
2x107,5
2x107,5
2x107,5
2x107,5
3x97,5
4x97,5
5x97,5
Roddmaskin
5x65
5x75
5x75
5x75
Tisdag 13 september
Rehab
Stoppbänk
5x20
2x60
2x80
2x90
2x90
2x90
3x90
Militärpress
5x20
2x50
2x55
2x57,5
3x50
3x50
3x50
Chins brett grepp runt en balk i buren
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
Ska nog göra chins på detta sätt
Serratusövning
1 set
Onsdag 14 september
Morgonvikt 76,8
Rehab
Knäböj
5x20
2x50
2x60
2x62,5
2x65
3x55
3x55
3x55
Marklyft
2x60
2x60
3x60
3x60
4x60
5x60
5x60
Benpress
5x40
5x80
5x80
6x80
Torsdag 15 september
Rehab
Bänkpress
5x20
2x60
2x80
2x90
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x100
Roddmaskin
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x75
Fredag 16 september
Rehab
Knäböj
5x20
2x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Marklyft
2x60
2x80
5x80
5x80
Lördag 17 september
Rehab
Marklyft
2x50
2x50
1x80
1x80
1x110
1x110
Hantelpress
8x27,5
8x27,5
Chin
8xkv
8xkv
Söndag 18 september
Rehab
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit  |
|