|
Lördag 3 september
Rehab
Hantelpress
10x32,5
6x32,5
6x32,5
Hantelrodd
10x32,5
Chins
5xkv
4xkv
Måndag 5 september
Morgonvikt 78,7
Rehab
Knäböj
2x20
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
Bänkpress
2x60
2x80
2x90
5x95
5x95
5x95
5x95
Roddmaskin
5x70
5x70
5x70
Tisdag 6 september
Rehab
Ryckböj
2x20
5x30
5x30
Frontböj
2x20
2x50
2x50
2x50
Marklyft
upp till 60kg
Bencurl
1 set
Onsdag 7 september
Rehab
Bänkpress
2x20
2x60
2x80
2x90
2x100
2x105
2x107,5
2x107,5
2x107,5
3x97,5
3x97,5
4x97,5
Militärpress
5x20
3x50
3x50
3x50
Chins
5xkv
5xkv
5xkv
Torsdag 8 september
Rehab
Knäböj
5x20
2x50
2x50
2x55
2x55
2x55
5x55
5x55
5x55
Frontböj
2x50
2x50
3x50
Ryckmark
2x60
5x90
Bencurl
1 set
Fredag 9 september
Rehab
Bänkpress
5x20
2x60
2x80
2x90
8x90
9x90
8x90
8x90
Roddmaskin
Upp till 75 kg
Lördag 10 september
Rehab
Frontböj
2:or på 50kg
Benspark
1 set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit  |
|