Missade att du fyllt år? Grattis!
Vilken årsgång är du? Fyllde du 23? Fan trodde du var äldre! :P
Upplägget var intressant att läsa.
Citat:
|
Benspark och bencurls: MASSOR!
|
Är du säker på knät gillar benspark? Har hört att det är en övning många får knäkänningar av. Vet att du kan din egen kropp, men akta. :P
______________
Hur gör du med dagarna?
Dag1 Rygg
Dag2 Press
Dag3 Axlar
Dag4 Ben
Dag5 repeat/vilodag
???
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey
Marklyft: 8x5 > 10x4 > 12x3 > 14x2 (5kg upp per markpass) sen repeat 8x5 osv.
|
Kan jag få prova? Förstår inte om du menar 5kg's-ökningar efter varje pass eller varje set-cykel. Alltså ökar 5kg per pass, sänker reps och höjer seten. Eller höja 5kg efter en cykel? :P
Förtydling: jag kör 8x5reps på 140kg, nästa pass 10x4reps 140kg. Eller 145kg? :P
Var ska jag börja, tar väl 165-175kg 1RM.