Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Bara en känsla sett till dom bänkpassen du har lagt upp: Du går till fail/max alldeles för ofta. Jag fick exakt samma resultat när jag gjorde likadant. Det började bra, men sedan började vikten gå åt fel håll igen.
Börja försöka sätta en ny singel eller tvåa var tredje vecka istället för nästan varje pass. Dom andra passen jobbar du med 3or/4or samt 5or/6or som ligger kring @8. Öka dessa set/reps/vikter så lite som möjligt varje pass. Om du gör t.ex 4x5 på 75 kg ena passet, sikta på att göra kanske 3x5 och 1x6 på 75 nästa vecka/pass, alltså en ökning med 1 rep. Känns det riktigt bra så kanske du kör 2x5+2x6.
Ibland kan du slänga in 4-5 set med 2or @8.5-9. Dom ska vara tunga, kräva full fokus men du ska ändå vara helt säker på att du har minst en rep kvar i varje set.
Bara ett enkelt tips och lite tankar som brukar fungera för många  |
+1
Bänken svarar enligt min erfarenhet inte bra av att man kör nära fail eller väldigt tungt ofta. För mig, och några jag känner, har det gett bättre resultat av hög volym på moderata vikter, dvs runt 75-85%. Variera pass med många set av få reps med tyngre vikter (t.ex. 5x2 med en vikt som ger @9) med pass där du kör högre reps och lättare vikter (t.ex. 4x6 med en vikt som ger @8).
Jag har inte kollat på din frekvens för bänkpressen, men för mig började resultaten först komma när jag bänkade 3 ggr per vecka, och sen ännu bättre med 4-5 ggr. Huruvida det är genomförbart samtidigt som du kör tyngdlyftning kan jag inte uttala mig om.