Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Provat lite allt möjligt.
Körde benlyft åt sidan i cable, för höftadduktorerna. Hade kört gynekologstolen, men gymmet har ej den. Vet inte hur mycket detta hjälpte (höftadduktor-träningen). Har slutat med träna adduktorerna specifikt och fokuserar på pusha ut knäna riktigt i böjen. Sen tar sumo-marklyft riktigt bra på röv och adduktorer.
__________
Röv/rygg:
Ryggresningar (hjälpt mot ländryggssmärtan/skinkan, nu vad som gör ont)
Hip-thrusters,
_____
Mag/bålträning:
crunches med benen upplyfta (det tar ingenting på höftböjaren, iaf inte på mig) och plankan.
_________
Du kanske kan prova att foamrolla höften på gymmet innan du kör knäböj? Se om det känns ok då.
|
Ska börja med detta! Jag testade foamrolla höften idag efter cykling, men kände inte å mycket haha. Vet inte om jag gjorde rätt?!