|
10:00 - Frukost
Bananpannkaka
- 2ägg
- 1banan
- 20g vassle
- Kanel, kardemumma
- 150g kvarg
- 100g jordgubbar
smoothie/juice.. gainz iaf.
- 50g blåbär
- 50g svartvinbär
- 50g hallon
- spirulina, chlorella, HMB, ingefära.
13:00 - Lunch
- 80g fullkornsbulgur
- 200g Kycklingfilé
- 200g grönsaker
17:00 - post WO
- 40g havregryn
- 35g vassle
- 10g chiafrön
19:00 - Middag
- 300g potatis
- 200g Nötfärs 10%
- 200g grönsaker
21:30 - Kvarg
- 500g kvarg
- 10g linfröolja
- 100g jordgubbar
- 25g valnötter
ca 2677kcal
244g carbs
246g protein
76g fett
|