Hej. Och tack för att det finns ett forum så man kan fråga lite saker..
Lite om mig och min träning..
Alltid varit överviktig, bara synd man börja fatta man ska träna då man är 38 år
Jag började motionera/crosstraning/jogging 2015-08-01 vägde då 108 kilo och lyckades gå av mig till 90 kilo vid nyår 15/16 ( dum som jag var tänkte jag inget på kosten/proteiner och styrketräning,blev riktigt svag) började på gym vecka 1 / 2016 har inte blivit mycket cardi/motion sedan dess men jag pröva få med.
Har går från max i bank på 60kilo till 95 kilo i början på maj men då stod vågen på 95kilo och jag vill verkligen gå ned i vikt idag maxar jag 90 Kilo, prövar att deffar vill verkligen få bort mera fett från min kropp ( Är rätt så överviktig fortfarande)
Ligger stadigt på ca
15-1600 kalorier om dagen och 190-200 gram protein
Tränar 4 pass i veckan just nu och kör ingen motion alls, har mycket tid över annars om ni anser jag borde gå mera ? Sitter annars still hela dagarna mr lr mindre.
Körd
http://www.styrkelabbet.se/traningsp...for-nyborjare/ i 6 månader nu och nu har jag börjat med
http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/
Har gjort lite ändringar, tänkte kolla vad ni tycker?
Överkroppspass 2
Lägger till denna Bänkpress Men ska jag köra 5X5 eller 3 X 8-10 ??
Militärpress 5 x 5
Chins/Latsdrag 4 x 8-12
DEnna tar jag bort Smalbänk/Dips 3 x 8-12 (ont i axlar av dips)
Hantelrodd 3 x 8-12
[Eventuell tricepsövning 3 x 8-12]
[Eventuell bicepsövning 3 x 8-12]
Ändrar frontböj till knäböj efter som jag inte alls kan med frontböj
Men hur bör jag göra där? Knäböj för eller efter marklyft reps osv?
Underkroppspass 2
Marklyft 5 x 5
Frontböj 4 x 6
[Eventuell ytterligare benövning 3 x 8-12]
Hoppas ni förstod något av detta =)