[r3mpuh]

Datum: 18 Maj 2016

Intervall till fots:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Knäböj med vadpress + Bröststretch högst upp:
kv x 40
kv x 40
kv x 40

Stående rotation av rotatorcuffarna:
kv x 20
kv x 20
kv x 20

Armhävnings Giant Set:
Armhävningar:
kv x 20 - PB!
Knäarmhävningar:
kv x 10
Daggmaskarmhävningar:
kv x 10

Armhävnings Superset 1:
Armhävningar:
kv x 12
Knäarmhävningar:
kv x 10

Armhävnings Superset 2:
Armhävningar:
kv x 14
Knäarmhävningar:
kv x 9

Ryggresningar:
kv x 20
kv x 24
kv x 26 - PB!

Crunches:
kv x 40
kv x 40
kv x 40

Dips Superset:
Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 21 - PB!
Dips från fåtöljarmstöd med böjda ben(fötterna i golvet):
kv x 7

Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 20
kv x 20

Total träningstid:
Tre timmar & 15 minuter.