Rygg (tungt)
Latsdrag breda
Uppvärmning på 30, 40, 50 kg
60 kg 6
70 kg 6
65 kg 3x6
Känningar i vänster axel så ville inte riktigt utmana mig viktmässigt.
Latsdrag smala (curlgrepp)
65 kg 8-10
75 kg 6-10
85 kg 4-8
95 kg 3
100 kg 3 (PB!)
Kände mig bedrövligt stark i just den här rörelsen idag. Riktigt skönt PB med 100 kg i den moderna och tröga vikthissen. Inte helt strikt men gott om kontroll.
Pull Ups (curlgrepp)
7, 6
Hantelrodd
26 kg 6-8
32 kg 6-8
38 kg 6-8
44 kg 2x5
Har känts lättare på den vikten, men var några veckor sen jag körde övningen. Längtar efter att kunna köra med fin form på 50 kg. Det som sviker är framför allt greppet och jag håller på att tappa hanteln.
Marklyft
60 kg Anpassning
80 kg 3x6, 9
Hade några teknikfixar jag ville testa idag. Framför allt en riktigt smal stans. Det kändes sådär. Fick några riktigt bra träffar och andra som tog för långt ner på ryggen. Som oftast med andra ord.
Low Row-maskin
35 kg per arm Anpassning
45 kg per arm 2x10-12
Fråga mig inte varför jag fick för mig att avsluta med den här. Kändes onödigt, men försökte väl väga upp min besvikelse efter marklyften.