|
Datum: 2016-03-08
Tid: 17:45 - 18:55
Plats: Iron Empire
Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @7
5x135 lbs @7
5x185 lbs @8
--Bälte--
5x205 lbs @8
5x225 lbs @8
5x245 lbs @8,5
5x225 lbs @8
5x225 lbs @8
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @9
Hade med mig fel bälte vilket störde lite, fick inte riktigt till hårdheten i botten som kommer när ryggen är som ett järnspett. Mycket frust och pust, röknade kallt med att det bara skulle bli fyra set på 225 lbs, men hittade till min inre latmasks förtret mer energi än väntat. Även om bälte inte gav det ultimata buktrycket så kändes ryggen glad.
Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
5x95 lbs @7
5x135 lbs @8
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @9
5x135 lbs @8,5
5x135 lbs @8,5
5x135 lbs @8,5
5x135 lbs @8,5
Bryggan kände stabil och ländryggen gjorde inga försök att klaga. Blev en lite miss i lastningen och råkade köra kvar på 145 lbs när jag egentligen skulle sänka. Jag märkte det inte förrän jag först svurit över att jag inte hade någon uthållighet.
Latsdrag
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @9
Utan anmärkning.
Kommentarer
Böjpasset brukar vara ett bra riktmärke för ut slitigt en träningsperiod kommer bli och nog var det lite jobbigt allt. Men det var nästa mer flåset än det muskulär och jag känner mig mycket piggare i benen än förra vändan med femmor. Fast då var det ju första veckan efter mitt långa uppehåll. Jag tror att det kommer vara treorna nästa vecka som blir riktigt bruna. Nu ska det bara bli spännande att se om det finns kvar någon kraft till torsdagens ryck.
|