Citat:
Ursprungligen postat av LunaSpice
All typ av periodisk fasta har samma hälsovinnande effekter. Att använda fasta som metod för viktnedgång är inget mirakulöst i sig men vissa upplever det enklare att kunna äta sig mätta under sin diet vilket du kan göra till större del om du fastar delar av dygnet. Jag upplever också att jag blir mer flexibel och behöver inte planera alls på samma sätt. Fastande är också aptitreglerande vilket gör att många inte känner sig särskilt hungriga under själva fastan.
Jag använder mig av olika varianter av 16:8 skulle man väl kunna säga. Fastar oftast 18-19 timmar och sen ett ätfönster på resterande tid. Ibland kan det bli upp till 20 timmar och ibland 14 beroende på hur dagen ser ut. Att gå över i någon form av periodisk fasta upplevs jobbigt de första dagarna, upp till en vecka innan kroppen lärt sig.
Gällande 5:2 behöver de inte vara i rad nej, du kan lägga dem som du vill. För viktnedgång är den i särklass viktigaste faktorn att du ligger på energiunderskott, inte vilken diet du använder. Det i kombination med regelbunden träning brukar få fart på fläsket.
Läs mer: http://www.jonasbergqvist.se/periodisk-fasta
http://www.styrkelabbet.se/periodisk-fasta/ |
Tack så jättemycket för info samt länkarna, läste dem och lärde mig väldigt mycket!
Just nu står jag och väger mellan 16:8 och 5:2, sen läste jag att man kan kombinera dessa och köra 1-2 dagar i månaden där man fastar längre än 16h. Lär nog bli något sånt.
Jag satt även och försökte hitta någon typ lista på vad som är okej och inte okej att äta för dummies som mig, hittade en del recept men ingen typ tumme upp och tumme ner. Om du (eller någon annan) skulle råka ha något sådant eller stöta på det så vore det grymt om ni kan skicka.
Tack!