|
Överkropp
Bänkpress ca 3 sekunders sänkning
2x6x60
5x70
3x80
3x90
1x100
8x70 FU härifrån och ca 60 sekunders vila mellan seten
2x5x70
6x60 kg
Hybrid hantelpress
3 set med 20 kg 7-8 reps
Dips
några set på kv
Chinups
3xkv
2xkv+20
2xkv+25 tror jag var hela vägen
2x2xkv+20 kg
3xkv Superstrikt
Hantelrodd
3x6x35 kg
Ostrikt stångrodd
5-6 set försök till att lära mig tekniken här
Avslutade med armar och rehaben.
Kommentar: Pumpen i tuttarna är äcklig efter seten med FU saktabänk. Sen vid hantelpressarna blir det bara värre. Haft svårt tidigare och få kontakt i bröst. Men med den här tekniken går det riktigt bra varje pass. Även om vikterna inte är något att skryta om.
|