|
Knäböj
20*10
50*10
70*7
90*5
110*3
130*1
140*1
150*1
160*1
150*1
150*1
130*2
Rätt så bra djup på reppen på 150kg, efter 160. Inte farligt tungt heller. Tar det ju lugnt.
Blev sedan sugen på att testa marka.
Marklyft
50*10
90*10
130*3
170*1
210*1
Helt ok besked tycker jag. Blev sugen på att börja köra marklyft igen.
Skivstångsrodd
90*8
120*8
120*8
120*8
Sittande maskinrodd
*12
*12
*12
*12
Latsdrag
95*8
95*8
95*8
95*10
Skivstångscurl
50*8
50*8
50*10
Scottcurl med hantel
16*8
11*12
Eller hur nu reppen var exakt.
Stående vadpress
3 set
Har fortfarande träningsvärk kvar efter förra gången jag körde vader. Vilket var i tisdags.
Sedan blev det lite töj samt även böj i ca 15min. Skönt med stretching när man är varm i kläderna.
|