13-nov draag utan haag 
kv: keine anung
Stångrodd
85x5
85x5
80x6
80x6
75x6
Bänkrodd
75x8
Ring Pull-ups
5
5
5
Unilateral Kabelrodd
3 set
Maskinrodd
3 set
Unilaterala latsdrag
3 set
Maskinrodd
3 set
Höga Drag
30x12
35x12
40x12
Roddmaskin
3x30s @ +350w
Crosstrainer
10 min (100 kcal)
Cablecrunches
75x12
75x15
Incline Pushups (styrka för planche)
5x10
Kommentar: Massa ryggvolym.. kanske kan träna ben imorgon om jag har tur!