|
Axlar & armar:
Rodd 1000m
Rotatorkuffar 2 set utåt + inåt.
Axlar:
Sittande hantelpress: 30kg: 10, 9, 8st.
Hantellyft åt sidan pyramid:10kgx15, 12kgx12, 14kgx10, 12kgx12, 10kgx15 fyfan!
Reverse flyes hantel s/s hantellyft framåt: 6kg & 8kg: 12st & 10st. 8kg & 8kg: 2x10+10
Facepulls: 3x12
Så jävla pump i axlarna så kan knappt röra dem haha!
Armar:
Ehrlings armprogram fas 1: testa fram rätt vikter och kör på!
Kändes rätt rejält i armarna, men riktigt skönt!!
Vikterna är nedskriva och skriver in de här efter nästa pass!
Senast redigerad av Isseman den 2015-10-24 klockan 12:38.
|