Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Periodisera hur?
|
Jag menar att du kanske väljer att köra 2-3 upplägg under dessa 6 månader och håller dig till det. Inte hålla på att byta upplägg var tredje veckan utan acceptera att det tar tid att utvecklas.
En annan sak som hjälpte mig när jag hade svårt att öka var att lägga 25% av dagsintaget kring träningen. Det gav mig riktigt bra energi och jag orkade pressa mig mycket hårdare. Att endast dricka lite protein efter passet funkade inte för mig.
Mitt upplägg såg ungefär ut såhär:
45-50 min innan: 2 st äpplen/päron + 1 banan
20 min innan: EAA+0,8-1 g Malto/vitargo /kg kroppsvikt
Under passet: EAA/Hydrolysat+ 0,5-0,8 g Malto/Vitargo /kg kroppsvikt
30 min efter passet: 0,3-0,4g isolat/hydrolysat /kg kroppsvikt
90 min efter passet: Minst 2g kolhydrat /kg kroppsvikt, 20g fett och runt 40g protein