|
Inte prioriterat att logga i denna tråd, haft fullt upp med annat.
Börjat höja vikterna mer frekvent på gymmet. Nu gäller det att börja logga maten, tanken är fortfarande att gå ner 5+ kilogram i vikt.
Idag kört ben och mage.
Hela träningen tog 1 timme och 1 minut.
7 styrkeövningar varav 26st sets
Crosstrainer 5 min uppvärmning
Knäböj:
20 kg x 16
40 kg x 10
50 kg x 7, 8, 6
Benpress:
50 kg x 15 (djupa och söliga)
100 kg x 15
150 kg x 12
160 kg x 12
170 kg x 10
Utfall bakåt med skivstång:
20 kg x 10
30 kg x 8, 5
Vadpress på smithmaskin:
35.5 kg x 25
55.5 kg x 22, 15
Cable crunch:
20 kg x 30
25 kg x 20, 17, 20
Sit-ups:
20, 22, 15
Sittande bencurls:
50 kg x 15
60 kg x 10, 9
|