|
Axlar, vader, mage & disco framsida-ben
Benspark:
52x10
52x10
52x10
52x10
52x10 --> 35 x? --> 25x? --> 20x?
M-press: körde lite TUT böj här med 5-6 set runt 8-12 reps samt 100 reps vader med kv
40x4
40x4
40x3
40x3
40x3
37,5x5
37,5x4
Drag till haka superset sidolyft: 60s vila
32x15 -ss- 5x15
32x15 -ss- 5x15
32x15 -ss- 5x15 - enbensspark 10-15 reps
32x15 -ss- 5x15 -enbensspark 10-15 reps
Smithböj & arnold press:
Stång + 40kg x15
Stång + 40kg x15
Stång + 40kg x15 -ss- 12,5x12
Stång + 40kg x15 -ss- 12,5x12
Stång + 40kg x15 -ss- 12,5x12
Frontlyft superset enarms sidolyft i kabel 3 set
8 set vader & mage
Kul och svettigt pass. Sista jobbpasset ikv.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2015-08-12 klockan 14:36.
|