Axlar & armar:
Pyramid set, deltoid flies:
2kg x30
30s vila
4kg x20
45s vila
6kgx15
60s vila
8kgx13
60s vila
8x12
60s vila
6kgx15
45s vila
4kg x18
30s vila
2kg x25
Sittande hantelpress: 120s vila
PB
17,5x7
17,5x6
17,5x7
+1 rep
17,5x7
+1 rep
Press bakom nacke i smith: 60s vila
stång +10kg x16
stång +12,5kg x15
stång +15kg x15
stång +15kg x15
4 set front raises 6, 7 & 8 kg runt 10-15 reps
3 set enarms sidolyft i kabel ~10-13 reps
Cable curls -superset- tricep pushdowns:
32x15 -ss- 36x15
32x15 -ss- 36x15
32x13 -ss- 36x14
32x12 -ss- 36x14
Skivstångscurls 20*3*12
tricep extensions bakom huvud 17,5*3*8
Koncentrationscurls 3 set
Enarms extension 3 set
6 set baksida axlar 10 set vader & mage
Asskönt pass. Gjorde en jättegod varm sallad en kock på jobbet lärde mig. Åt 3 tallrikar & 1/2 baguette m pålägg samt frukt till det. Gains! Ska dra bilder och recept strax
