Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Hur låter 40g strösocker + 20g druvsocker i en liter vatten?
Då borde ration mellan glukos:fruktos bli 2:1, om det är 1:1 i sackaros, vilket jag utgick ifrån.
Totalt 60g kolhydrater ger 5,5%-ig lösning och 240kcal i en liter sportdryck.
Det borde ju vara väldigt drickbart osv...
Även dubbla koncentrationen på 120g kolhydrater och 480kcal per liter borde kunna funka, eftersom den kommer in på 11% koncentration.
I alla fall om nu 12% är nån slags övre gräns då man blandar med strösocker.
Jag tycker detta verkar mycket lovande för att slippa kånka med sig massa vätska på långlöpning.
|
Tänk på att man kan variera lösningen beroende på vilket klimat du springer i och hur mycket du svettas. Om det är 20+ nu på sommaren kan det vara positivt med en lösning på 3-5% eftersom man inte vill dirigera allt för mycket blod till mag-tarmkanalen och för att en hypotonisk lösning ger större vattenabsorption.
Dessutom bör du lägga till minst 1,25g salt/liter vatten för att öka vattenabsorptionen samt undvika hyponatremi om du dricker mycket.