|
Paus-böj
140kgx6x6x11
Raka marklyft
130kg1x15
Benspark
3x20
Bencurl
3x12
Maghjulet superset med kabelcrunch
3x15/3x20
Kommentar
Första gången jag riktigt kört knäböj nu på 2 månader pga smalbenet. Kändes bra men började lätt och pushade inte. Definitivt tappat rejält med styrka men de lär komma tillbaks fort bara man kommer in i rutinen igen. Tog innan 8 reps på 180 utan problem, nu kändes det som jag hade runt 14-15 reps på 140 om jag pushade mig, kanske klarar en 3 på 180 nu skulle jag tippa på.
|