Överkropp:
Uppvärmning för främst axlar
Militärpress C7W1:
20x5
27,5x5
32,5x5
35x8+2 push
PB
32,5x5
32,5x5
32,5x5
Pausbänk: @80%
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
Chins:
Kv x3
Kv x3
Kv x4
Kv x4
Kv x3 + 1/2 + Negativa till failure
Viktade dips: PB
Kv +10kg x5
Kv +10kg x4 +1
Kv +10kg x3 +2 --> Kv x5
T-bar rows:
55x15
55x15
55x15
Cable flies 3 set
armar 3 set
utsida/baksida axlar 3 set
Input:
Axeln känns bättre. Mycket skönt. Dipsen tunga som fan, bänken vart rätt tung den med. Nice.