Bänkpress
120kgx11 - Målet var 10 reps för veckans vikt!
Spoto press
Dessa träningsvikter baseras på vad jag klarade i topsettet i bänken
97.5kg 3x12
Close-grip bänk
2x12
Skullcrush
3x15
Pushdowns
5x15
Sidolyft
3x20
Frontlyft
3x20
Kommentar
Bänken kändes jävligt enkel, var 1-2 rep ifrån fail.
Detta är första veckan på min planerade korta 6 veckors peak tränings cykel där jag planerar att jobba mig upp mot antingen ett 3-5 rep max eller så maxar jag om jag känner för det den 6e veckan för att se vart jag ligger i styrka i basövningarna. Sen kommer jag antagligen deloada, sänka vikten rejält och öka långsamt men köra någorlunda tunga singlar där jag jobbar på speed för att behålla viktvanan och även öka långsamt där, men det är inget som ska utmatta mig.
