|
Fredag 7/1
Axlar/Rygg
Sittande axelpress
6x17,5kg
6x17,5kg
2x20kg+3x17.5kg
"Sittande hantellyft åt sidan i maskin"
6x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg
Sittande kabelrodd
6x10 plattor kg?
6x12 plattor kg?
5x12 plattor kg?
Stående/lutande T-stångs rodd
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Belly back/hypersträck
6x egen vikt + 20kg
6x egen vikt + 20kg
6x egen vikt + 20kg
Latsdrag framför huvudet mot bröstet
6x45kg
6x50kg
6x50kg
Passet var ganska trögt belv ganska distraherad av en pratsam människa hela passet så det tog vä 1.5 timme istället för 1 timme. ska nog öka iaf tio kg på latsdraget nästa gång det gick aldeles för lätt. Ska fixa dragremar också så kan jag nog lägga på åtminstonde 10kg på rodden
|