[Ozziking]

Underkropp:

Foamroll
Limber 11
Ryckböj 3*5

Knäböj C6W1:
Uppvärmning:
20x10
30x8
40x6
Arbetsset:
55x5
62,5x5
70x20 MEGA PB
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Pausmark: ~80%
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Liggande lårcurl -superset- stående vadpress: max 60s vila
34,5x10 -superset- Kv x20
34,5x10 -superset- Kv x20
34,5x10 -superset- Kv x20
34,5x10 -superset- Kv x20
34,5x10 -superset- Kv x20

Utfallsgång: I gymparum. 20-30 m långt?
20xfram&tillbaka -ss- Crunch på bollx20
20xfram&tillbaka -ss- Crunch på bollx20
30xfram&tillbaka -ss- Crunch på bollx20

Sittande vadpress 1-1-3-3 tempo -superset- hängande benlyft 5 set '
Russian twists + 10kg 3*15 -superset- pistol squat till bänk 3*5

Input:
Vad hände? Sjuk benböj. Alla var dessutom under parallellt djup.