Överkropp:
Militärpress C5W2:
20x8
30x3
32,5x3
37,5x5+2 push
PB?
35x5
35x5
35x5
30x8 eller 9 +2 push
Bänkpress:
20x15, 30x10, 40x5
55x6
Rpb
55x6
Rpb
55x6
Rpb
50x8+2, +2, +3
Negativa chins (3s excentrisk fas): 90-120s vila
Kv x8
Kv x~8
Kv x~8
Kv x~8
Kv x~8
Dips:
Kv +7,5kg x~5
Kv +7,5kg x~5
Kv +5kg x5+10 negativa (~3-4 s excentrisk fas)
Hantelrodd:
27,5x15
27,5x15
27,5x15
Cable-flies:
20,5x12
20,5x12
20,5x13
Armar 3 set
Utsida/baksida axlar 3 set
Pullovers 2 set
Rörlighetsböj
Input:
Helt okej pass! Kändes bra. Sitter nu och käkar en bunke med fried rice + mackor. Runt 2k kcal. Rakt ut i biceps. Gains osv
Börjat köra 2 set pullovers till failure varje pass nu. Gillar dem mycket.
Vila och naprapat imorgon. Sen ben på lördag.