|
Igår var första dagen igen på två månader.
Kosten ser ut som följande:
Frukost: två skivor hembakt bröd med ägg och tonfisk
Mellanmål: ett styck äpple
Lunch: Laxsallad
Mellanmål/ Före träning: Två bananer och ett äpple.
Efter träning/kvällsmat: 250 gram Ravioli med tomatsås
Totalt kcalintag: 1430
Träningspasset: (rep*sets)
Uppvärming 10*3 inåtrotation och 10*3 utåtrotation
10*3 bänkpress i smith utan vikt
Bröst:
Bänkpress 5*4 ā 45kg
Sned bänkpress 5*3 ā 25kg
Hantelflyes 5*5 20kg
Triceps:
Pushdowns 5*4 50kg 1 set med dropset från 65kg
Pullover med Z 5x5 20kg
Skullcrusher hantel 5*5 20 kg
Avslutningnsvis 25min löpband i rask promenadtakt.
|