V17D4
Tid: 1.5 timmar
Uppvärmning 5 min
Plankan 2 x 45s
Ryggresning, 3s statiskt i topp 3 x 8
Knäböj, med bälte
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2 @7.5
Bänkpress, 1s paus, resten TnG
92.5 kg x 2
92.5 kg x 2
92.5 kg x 2
92.5 kg x 2 @8
Marklyft, till knäna, 1s paus
140 kg x 1
140 kg x 1
140 kg x 1
140 kg x 1 @7.5
Omvända flyes 2 x 12
Kommentar
Knäböj: Tunna knävärmare igen. Tycker det ser bra ut på filmen vad gäller fart, bana och ryggens hållning.
Bänkpress: Bra träffar och bana på stången.
Marklyft: Lätt.