Dagens benpass: 150 minuter
30 min uppvärmning
Knäböj C3W2: PB
20x12
30x10
40x8
50x4
52,5x3(med 2s paus)
60x3 (med 2s paus)
67,5x10 @8.5-9
70x6
RPB
72,5x5
RPB
75x1@8.5
75x1@8.5
75x1@8-8.5
Frontböj m 2s paus: PB 90s vila
55x6
55x6
55x6
55x6
Marklyft: PB 90s vila
50x6
60x3
70x1
80x8
80x8
80x8
80x8@8-8.5
Benspark: 60s vila
59x15
59x15
59x12 +5, 5, 5, 5, 7 (Myo-reps, test)
Enbenslårcurl:
30x12
32,5x12
32,5x12 + 2x15-20 reps med 4-5 excentrisk fas för vänster ben.
Rehab
5 set vader -superset- 5x12 maghjul.
Input:
Bra pass! Tog lite längre tid p.g.a. Test av myo-reps och en del singlar osv. Men det kändes bra trots att jag hade träningsvärk i röv och utsida lår sen förra benpasset, och nu mer - lär bli kul imorgon.
Post workout-målet blev jävligt högt på protein 75-90 gram typ, men så kan det vara. Kyckling är otroligt gott, sen en tallrik yoghurt på det. Lägger mig runt 200g P idag.
Imorgon är det fredag. DISCO-FREDAG!
