|
Här kommer två pass på rad.
14/4
Bänkpress
90*6
110*3
130*2
150*1
130*3 med stopp
Kändes inte så bra. Ingen fara med 150kg men det var inte så luftigt som jag vill.
Militärpress
60*6
80*2
100*1
110*0 med push
90*5
Kände av axeln som jag klantat mig med. Med det samt den dåliga dagsformen så var det ingen överraskning att det skulle gå sämst.
Lutande hantelpress
53,5*6
53,5*5
Stående flyes i kabel
*12
*12
*12
Bröstpress i maskin
*15
*15
*15
Tricepsextension i maskin
*12
*12
*12
Sidolyft åt sidan i maskin
*15
*15
*15
15/4
Knäböj
20*10
50*10
70*5
90*3
110*3
130*1
150*1
160*1
165*1 tangerat pb
150*2
Raka mark
50*12
90*12
110*12
120*12
Hyperextension
+20kg*12
+20kg*12
+20kg*12
Crunches
+20kg*12
+20kg*12
+20kg*12
Skivstångscurl
2 set
|