Citat:
Ursprungligen postat av koncept
Jag avskyr högreps i stångrodd så detär mest därför 
Nä, men jag tror det blir svårt att hålla strikt teknik i den övningen när man blir utmattad. Man balanserar ju typ. Jag börjar iaf gunga mer med kroppen på de ista repsen. Hantelrodd brukar däremot sägas fungera bra för högreps, antagligen för att man kan stödja sig mot något. Där kan du köra 10-15 reps.
Och ja, högre stångplacering i knäböj satte fart på mina traps också.
Om benet känns osäkert ska du inte köra tungt ännu. Sumo på underkroppssdagen tror jag kan vara bra med tanke på att det tar mer på ben och rumpa. Då får du även högre frekvens i marklyft vilket kan vara bra på många sätt.
Smalmarken får du in genom att du byter ut kronlyft mot det på en av överkroppsdagarna.
Jag hade gjort lite annorlunda. Tycker inte 5/3/1 är optimalt varken för byggning eller styrka. Dips hade jag inte kört tungt. Push press tror jag inte är en bra byggarövning. Hade gjort incline bänk eller incline hantelpress istället och lagt det direkt efter den första bänken. Dips blir då högre reps efter marklyft istället. I övrigt ser det bra ut för att vara en över/under-split. |
Hm kanske inte. Gillar dock konceptet (
). Kanske var det fel om jag vill bli stark lite snabbare, men jag hittade inte något som var direkt lockande.
Vad skulle du kört för axlar då? Gillar push-pressar. De är lite svåra tekniskt men tycker det är en bra övning för både axlar och stabilitet
Kanske ska hålla mig till 5-8 reps i skivstångsrodden då.
Grejen är att jag skulle kunna lägga till 3-4 set sumomark på under-dagarna, men eftersom uppvärmningen tar typ 25-30 minuter att utföra så tänkte jag att det kanske bara skulle vara onödig tid.
Detta ska dock bara utföras när jag känner att jag behöver lägga ner mer fokus på att plugga, då vi har mycket att göra. Annars kör jag 3-split-upplägget.
Får spåna lite och se vad jag kommer fram till!
Edit: Kom på att jag antagligen får korta ner själva uppvärmningen under dessa perioder också helt enkelt. I så fall kan jag lägga till sumo-mark.