Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Dagens bröst/axlar/triceps - C2W2
Bänk:
20x15
30x10
35x8
40x3 (med paus)
45x3 (med paus)
52,5x8 +4+4 (rest-pause) PB
52,5x5
52,5x5
Lutande hantelpress:
20x7
20x7
20x7+2 (forced)
Push-press:
35x5
35x5
35x5
35x2 +2+2 (rest-pause)
Dips:
Kv +5kg x5
Kv +5kg x5
Kv +5kg x5
Cable-flies:
18x12
18x12
18x12-->13,5xF-->11,5xF
Tricepsextension -superset- enarms sidolyft:
15x10 -ss- 5x13
15x10 -ss- 5x13
15x10 -ss- 5x13
15x10 -ss- 5x13
3 superset mage
Canditoböj
Input:
Kör så här cykeln ut för att sedan justera efter de övningar jag tycker känns bäst. Det känns lite väl att köra både bänk, dips, lutande press och flies. Tror jag.
|
lolnope bänk, dips lutande press, och flies är ett helt vanligt standard bröstpass