2015-03-07 - 120 minuter
Ben C1W3:
30 min rörlighetsträning för underkropp
Frontböj:
20x8
30x5
40x3
42,5x5 (med paus)
47,5x3 (med paus)
52,5x8
PB
50x5+3
50x5+3
Knäböj: 60s vila
65 x5
65 x5
65 x5
65 x5
65 x5
Enbenspress:
40x4x8
40x1x10
Enbenslårcurl, sittande:
25x5x12
Enbenspark:
25x3x12-->18xF-->11xF
Rehab
3 set gummibnadschins
Input:
Bra pass!! Men har lite problem med stången i frontböj, det hindrar fler reps. Kan inte hålla korsat för då kommer jag inte ner klokt, så håller olympsik-stil. Men problemet är att stången lätt rullar in på nyckelbenen, särskillt högra och river och pressar osv. Har alltid blåmärken där och börjar bli lite öm
Fick till bra kontakt idag. Sittande enbenslårcurl tog bra som FASEN i rehabbenet. Blir att köra det framöver!