23-01-2015 -
100 minuter
Rygg och biceps: Hypertrofi
10 min x-trainer
3x10 däckslag
2x30s latshäng
Axeluppvärmning (cuffövningar & face-pulls)
Skivstångsrodd:
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x~8 +3, +3(rpx2)
Reverse grip lat pulldown:
46,5 x2x12
46,5 x2x10 +4, +3(RPx2)
Kabelrodd:
38x4x12 + lite restpause x2
Enarms hantelrodd:
25x12
22,5 x13, 12 --> 15x?
Rear delt destruction 3 set + 1 drop/set
Omvända flies 2 set
9-10 set biceps
Input: Najs pass. Kändes bra. Har dock svårt att hitta kontakt med ryggmusklerna. Det irriterar som fan. Alltid lika skönt att avsluta med hantelrodd iaf.
Sjukt o-opti dag idag kostmässigt, alldeles för mycket protein men who the fuck cares
Kyckling äger