|
Loggar inte längre alla pass, utan slänger in då och då. Träningen går framåt och det känns bra. Idag blev det ett grymt bra Push-pass.
Push
Uppvärmning: 6minuter på indoor walking-maskinen + 3set armhävningar.
Vikt/set/reps
Bänkpress
45kg*1*8
50kg*1*6
55kg*1*6
60kg*1*2 +2,5kg
50kg*2*8
45kg*1*8
Lutande hantelpress
24kg*1*8 +2kg
26kg*1*8 +4kg. PB
22kg*2*8
Cableflyes
15kg*1*8 +1,5kg
13,5*3*8
Militärpress
30kg*1*5
35kg*1*2 +2,5kg
30kg*3*6
Arnoldpress med hantlar
20kg*1*5 +2kg
16kg*3*8
Facepull
70kg*1*8
75kg*1*8 +5kg
Dropset
65, 55, 40
Sidolyft i kabel
15kg*2*8 +2,5kg
12,5kg*2*10
Triceps i kabel med rep
43kg*1*8
50kg*3*6
Overhead extension
36kg*1*8
38kg*2*8
Dropset
36, 27, 18
Armhävningar
3*MAX
19st, 8st, 8st
|