|
Dagens pass bestod av tunga mark och lätt militärpress.
Började med mark där jag började med att värma upp i 15 min utan vikter för att sedan köra 40kg, 60kg, 80kg och sedan ge mig på toppsetet. Känner att jag tappar den raka ryggen desto fler reps jag gör. Tänkte därmed ändra upplägget just för marklyft och istället köra 5 set med samma vikt och 3 repetitioner.
Marklyft
102.5kg x 3
92.5kg x 6
82.5kg x 6 (slutade på sex stycken repetitioner då jag kände att ryggen blev mer och mer ostkrokeformad)
Militärpress
40kg 4 set 10 repetitioner.
Avslutade militärpressen med att pumpa ut axlarna med 30kg samt stång (20kg)
Avslutade sedan passet med lite rygglyft samt sidolyft med hantlar för axlarna.
Imorgon blir det fokus på knäböj där 80kg ska upp på stången i mitt toppset.
Har även kirrat boken Muscle Secrets 2.0. Någon som läst den?
Gnite!
/D
|