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Pull
Uppvärmning: 5min på roddmaskinen.
Vikt/set/reps
Marklyft
60kg*1*10
80kg*1*8
90kg*1*5
100kg*2*3
90kg*1*5
80kg*1*8
Chins
Kv*3
Kv*3
Kv*4
Kv*4
Kv*3
Kv*3
Stångrodd
40kg*2*8
45kg*1*8
55kg*2*5
45kg*1*8
Hantelrodd
30kg*2*10
32kg*2*8
Kabelrodd
60kg*2*8
Dropset
60kg, 40kg, 30kg
Latsdrag
61kg*1*6
63kg*2*5
57kg*2*8
Pulldowns
57kg*1*6
53*2*8
Dropset
50kg, 43kg, 36kg, 32kg.
Superset
Biceps kabelhiss
50kg*1*8
45kg*3*8
Hammercurl
12kg*4*6
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Bamsecurl
18kg*1*8
16kg*2*8
Dropset
16kg, 11kg, 6,5kg.
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