|
Onsdag 7/1
Idag lärde jag mig att man (jag) inte ska gymma dagen efter ett långt löppass.
När jag började köra chins blev jag spyfärdig. Tog det lite lugnare med facepulls och biceps,
sen gav jag mig på att köra tunga roddar. Efter det va det bara: fak gym, go home
5 min löpband
armhävningar x 2
ryggresningar x 2
Bänk
100 x 3
90 x 7
90 x 6
80 x 9
70 x 11
Benspark
2 set
Chins
11½, 8, 6
Facepulls + maskincurls
3 set vardera typ
Pendlayrow med sving
60 kg x 8, 7, 8, 8
Sidolyft
3 set
Axelpress, maskin
? x ?, 2 set
|