[Aliaas]

Ursprungligen postat av Ozziking

Upperbody

10 min x-trainer
3x15 shoulder dislocations

Bänk:
20 x12
30 x10
35 x8, 7
40 x6, 5
52,5 x5, 5, 6PB

Miltär:
20 x5, 5
32,5 x5, 5, 5+1 push

Sne hantelpress:
20 x8
20 x8
20 x8
20 x8@9.5

Plana DB flies:
6 x12
7 x12
7 x12
7 x12

Skivstångsrodd:
45 x8
45 x8
45 x8
45 x9F --> 40 x6

Dips:
Maskin - 45 x13, 50 x10
Vanliga - Kv x9F

Latsdrag:
45 x10
45 x10
45 x10
45 x10 --> 41 x4

Sittande axelpress med hantlar, utan stöd:
12,5 x8, 8, 8

Deltoid flies:
4 x12, 12, 12 ,12

4 set biceps
4 set triceps
4 set baksida axlar
Mage & hyperextensions

Input: Meh Blev lite mycket, men kul var det.

Blir Fest imorgon

Gött pass bruh fina bänkar!

Festa lugnt.

(lol Joke! flippa stan,fimpa bitchez och slåss med danskar!)

gott nytt år