2014-12-30, 16:03
|
#568
|
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Upperbody
10 min x-trainer
3x15 shoulder dislocations
Bänk:
20 x12
30 x10
35 x8, 7
40 x6, 5
52,5 x5, 5, 6 PB
Miltär:
20 x5, 5
32,5 x5, 5, 5+1 push
Sne hantelpress:
20 x8
20 x8
20 x8
20 x8@9.5
Plana DB flies:
6 x12
7 x12
7 x12
7 x12
Skivstångsrodd:
45 x8
45 x8
45 x8
45 x9F --> 40 x6
Dips:
Maskin - 45 x13, 50 x10
Vanliga - Kv x9F
Latsdrag:
45 x10
45 x10
45 x10
45 x10 --> 41 x4
Sittande axelpress med hantlar, utan stöd:
12,5 x8, 8, 8
Deltoid flies:
4 x12, 12, 12 ,12
4 set biceps
4 set triceps
4 set baksida axlar
Mage & hyperextensions
Input: Meh  Blev lite mycket, men kul var det.
Blir Fest imorgon 
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2014-12-30 klockan 16:05.
|
|
|