28/12-2014 16.00-18.00
Upperbody:
Bänkpress:
20 x12
30 x10
35 x8, 7
40 x6, 5
52,5 x4, 4, 4, 5@9-9.5
PB
Militärpress:
20 x5, 5
32,5 x4, 4, 4, 4+1 @9.5
Lutande hantelpress superset flies:
17,5 x10 -ss- 6x12
17,5 x10 -ss- 6x12
17,5 x10 -ss- 6x12
17,5 x10 -ss- 6x12
Skivstångsrodd:
20 x12
42,5 x9, 10, 10, 11F
40 x5
Dips:
Kv x8
Kv x8
Kv x9F
Latsdrag:
S-grepp- 41,5kg x12, 45kg x10
P-grepp - 45kg x10, 11F
Deltoid flies:
4kg x12, 12, 12, 12@9.5
Cable curls ss tricep pushdowns:
32 x12 -ss- 27,5 x12
33 x12 -ss- 28,5 x12
33 x12 -ss- 28,5 x12
33 x12 -ss- 28,5 x12 --> 28,5 x6 -ss- 20 x8
4 set reverse flies
5 set mage
3 cuffövningar
- Ganska tungt idag, men det gick bra. Riktigt skönt
Ska vila hela kvällen för att ladda upp inför underkropp imorgon. Testade lite böj idag och det känns inget i benet. Så det är ett + iaf!
Bestämt mig för att köra på Upper/lower tills jag kan marklyfta igen. Det känns bäst så.